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十一假期即將結(jié)束 四大建議教你預(yù)防節(jié)后綜合癥

發(fā)布時(shí)間:2016-10-8 閱讀:2240

十一假期已經(jīng)過去了,被七天長假慣壞的你會(huì)不會(huì)擔(dān)心像以往一樣,患上節(jié)后綜合癥呢?

節(jié)后綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦,提不起精神,上班和學(xué)習(xí)效率低,甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這種情況,德美印刷梳理了一些飲食、休息等方面的建議,讓你在節(jié)后第一天精神滿滿。


調(diào)整作息 早睡早起
自2015年2月至今,新浪微博“#節(jié)后綜合癥#”的話題主頁持續(xù)有新帖發(fā)布,總閱讀量超過1000萬。節(jié)后第一天尚未到來,已經(jīng)有網(wǎng)友發(fā)帖抱怨“一早起來暈天暈地的”“好想睡他個(gè)昏天暗地”。
相對于上班、上學(xué)來說,很多人假期時(shí)的作息非常不規(guī)律。有人徹夜上網(wǎng)或打牌,有人奔波在旅途,生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng),晚上睡不著,白天睡不醒。
補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息,盡量早睡早起,有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡,洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。
營養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜
十一期間,很多人飲食沒有規(guī)律,大魚大肉一開始吃就停不下來,聚會(huì)時(shí)飲酒過度,從而導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重。
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生在接受記者采訪時(shí)指出,節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則,因?yàn)閱我皇澄锏臓I養(yǎng)肯定是不全面的。可以適當(dāng)減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜。
“要注意增加深顏色蔬菜的比例,”馬冠生說,與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。

有人說節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”,對此,馬冠生表示,每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù),但是如果吃得過于清淡,也會(huì)造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,應(yīng)注重營養(yǎng)膳食。


適度運(yùn)動(dòng) 緩解壓力
節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦?適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你。
“‘吃’與‘動(dòng)’是兩個(gè)方面,運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài),”馬冠生說,運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重,還能促進(jìn)睡眠。
可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲勞的身體得到積極休息,更有活力地開展節(jié)后工作。
節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大
除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié),心理上的適應(yīng)也很重要。
節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作,而應(yīng)循序漸進(jìn),先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。
與此同時(shí),可以做一些心理暗示,告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,靜心思考一下未來的工作安排,把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。

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